[...] serie sztanga 3x10 3 serie hantle 3x15 +20minut cardio na rowerku, intensywnie Ogólnie trening dzisiaj był słaby, w ogóle dzisiaj jestem jakiś zaspany %-) Suplementacja: -przed treningiem kreatyna(jabłczan) -po siłowym, przed cardio: termogenik+ bcaa -po treningu 40g odżywki białkowej -w domu kreatyna(jabłczan) -w ciągu dnia witaminy, 1tabl. [...]
Wiwlkie dzięki, rozumiem że rano konsumuje oba produkty na czczo, jeszcze tylko dopytam, czy w wieczornej dawce brac Hmbolon razem z mono, czy np przed treningiem SW/siłowym?
[...] SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 rano/po treningu Bcaa przed aerobami Przed treningówka przed treningiem DIETA Ryż + grikowana pierś z kurczaka + brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a706d9342cba49d1bab0f028bda97687.jpg [...]
Przemyślenia po pierwszym tygodniu: Podsumuję trochę ten tydzień: Waga i wymiary: Waga nie ruszyła się nawet o 100g w żadną ze stron. Jest identyczna, włącznie z liczbami po przecinku. Jeżeli chodzi o wymiary to zwątpiłam. Zwątpiłam w umiejętność mierzenia się Już na początku nie wiedziałam czy w dobrych miejscach się mierzę, ale stwierdziłam, [...]
Julietta, jak zawsze miło Cię tu widzieć :-) ale skoro lekki trening powodował takie efekty w trakcie to może należałoby dać sobie jeszcze chwilę czasu na regenerację po chorobie albo powoli wdrażać się w trening ale w jeszcze bardziej ukróconym wymiarze lub z większymi przerwami w ćwiczeniach itp. ? Żebys sobie krzywdy nie zrobiła. Miss [...]
Jak już się tak rozwinąłem, to przedstawie jeszcze moją nie popartą doświadczeniem rozkminke na temat częstego w internecie zjawiska spalania mięśni. Nie za bardzo rozumiem skąd ten strach przed tym zjawiskiem na redukcji. Skoro dostarczam bardzo dużą ilość białka (na kilogram prawie 2 gr) i pobudzam mięśnie do dużegooo wysiłku co drugi dzień to [...]
[...] Niech już przychodzą te radzieckie mądrości, żebym mógł zająć głowę czymś przekonującym. Plan na najbliższy tydzień, to tylko dwa treningi klaty, bo muszę odpuścić przed podejściem na koniec miesiąca. Nogi i plecy już się cieszą z tych wiadomości. Ps. ponawiam prośbę o porady na rozciągnięcie/mobilność barków, bo na chwilę obecną nie [...]
Dzisiaj poszła Klatka,Biceps i brzuch w podanej niżej kolejności: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut rozgrzewka na sucho: krążenia, wymachy itp. itd. 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie 50kg x 12, 60 kg x 8, 70kg x 6 3) Wyciskanie na skosie - maszyna 2 x [...]
[...] -2 kaps wit d3 2000 iu -15 g lecytyny W pracy zjadłem kolejne 3 posiłki, 2 były z batatami <3 szkoda że takie drogie, ale raz na jakiś czas można pier...ne na ząb :-D Suple przed treningiem: -1 tab witamin i minerałów -5 g cm3 -8 g bcaa 100% Wykonałem trening barków, dwugłowych i łydek :-D Barki: Ćwiczenie 1: Unoszenie hantelek na boki stojąc: 4 [...]
[...] wysiłku nie jest aż tak wazne, trzeba patrzeć szerzej ;-) jasne wreszcie ktoś to ciekawie opowiedział:))) czyli tak na prawdę niema sensu się mocno przejmować co jemy przed treningiem itp -- ma być zdrowo i tak ay się dobrze ćwiczyło. Defakto jest obecnie moda na tłuszcze ale tak na logike--- nie jem przed trenem ww--- ucierpi na pewno [...]
Witaj Gogo! Bardzo dobre posunięcie z wyrzuceniem "śmieci" z Twojej diety. Moje propozycje są następujące: czy lepiej biegac po treningu silowym czy przed ? - proponuję po treningu siłowym przed jedzeniem czy po ? - zdecydowanie na czczo jaka pora dnia ? - można rano przed śniadaniem, można i wieczorem, wtedy poprawiasz metabolizm, [...]
Ja bym ograniczył się do poranka i wybrał drygą porcję przed treningiem. Ewentualnie jeśli WF masz bardzo intensywny, dużo biegasz ( aeroby, wysiłek interwałowy ) to zamiast przed siłowym dałbym przed WF.
no ale cp chce brać przed siłowym żeby mieć lepszą pompę :) taurynka tak dla pobudzenia przed treningiem ( przed HITTem też wezme ) ... no a carbo to żeby nieraz uzupełnić braki w diecie jak nie będzie casu zjeść :p no i uzupełnić glikogen . No i właśnie zastanawiam się czy samo carbo po siłowym czy z baiłkiem ?? No i nie wiem właśnie jak to z [...]
[...] ci cięzej trenowac (czyt. spalac wiecej kalorii) a dodajac aeroby spalisz nieco oponke skoro obciales wegle - to zostan przy tym i doloz te aeroby co do twojego pytania - przed treningiem aerobowym a po silowym jednoczesnie - nic nigdy nie stosowalem (2 razy redukcja do min poziomu bf) zawsze przed silowania - nawet w jednej porcjji ze [...]
[...] na low-carb. W dzień treningowy mam taki rozkład węglowodanów: Śniadanie - 30g Przedtreningowy - 70g Potreningowy - 50g Dobry czy coś zmienić? Jeszcze jedno pytanie - czy przed treningiem aerobowym/HIIT/tabata przyjmuje się taką sama ilość węglowodanów co przed siłowym? Treningi te mają na celu spalać tkankę tłuszczową, a widzę w tematach że [...]
[...] - DT :D Nie wiem co sie ze mna dzieje ostatnio, ale chyba cos jest na rzeczy. Kolejny dzien z rzedu nie moglam zrobic aerobow po treningu silowym. Powod? Ten sam co w poprzednich 3 razach...Kolka i ostry bol z lewej strony tulowia. Udalo mi sie zrobic 10 minut biegania z predkoscia 7km/h, a ze mam dlugie nogi to tak naprawde byl to dla mnie [...]
[...] 5.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15 x 4 sztabka 6.Żuraw : 15,15,15 x 24kg Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Samopoczucie marne,ale przed treningiem i w trakcie bardzo się zmotywowałem,ze już końcówka,ze będzie już tylko lepiej i zadziałało! przerwy miedzy seriami nie trwały nawet minuty!!!udany [...]